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77老大

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夏天是濕氣熱毒累積的季節，如果沒有即時排出
皮膚出油、暴痘、蠟黃、水腫、疲勞絕對通通找上門

今天老大要教你，超簡單輕斷食排毒法
只要你一周兩天把晚餐改成以下幾種組合
那排毒的能力就會讓妳飛上天

夏季排毒1
優酪乳 + 地瓜
地瓜又稱「排毒之王」
有豐富的維生素E、胡蘿蔔素、膳食纖維，除了抗氧化，還能幫助排便！
再搭配優酪乳，平衡體內的壞菌
大幅降低毒素停留在腸胃的時間

夏季排毒2
綠豆薏仁湯
綠豆清熱解毒，薏仁去濕排毒，
超級適合夏天喝。
盡量微溫、常溫喝，糖能少放就少放，
不然會增加多餘的濕氣

夏季排毒3
無糖豆漿+燕麥+水果
水果選紅色、黑色的 排毒功效最好
例如蘋果、葡萄、番茄、草莓、藍莓等
再加上豆漿 + 燕麥 ，高蛋白、高纖，防止便秘又抗老！

夏季排毒4
芹菜炒肉片
芹菜纖維含量超高，清理腸胃，利濕解毒
搭配肉絲或瘦肉片，不會胖也吃的飽！

以上這四種，一周兩天選一個當晚餐
只要白天吃的飽，吃的均衡
絕對不用擔心營養素不夠
但這樣的簡易輕斷食 只要做2~3周
絕對讓你這個夏天神清氣爽 正翻天 超年輕 ~~

峮峮-吳函峮

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補給時間🥛🥛🥛❤️

健身族、外食族又有新選擇啦✨
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而且同時就可攝取4種多元蛋白質
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沒有一般高蛋白的味道
喝起來和我最愛的奶茶一樣
我帶兩大瓶回家兩天就喝光光哩( ˶ 𖥦 ˵ )
推薦大家一起加入超能蛋白牛乳人行列🤎🤎

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#福樂 #超能蛋白牛乳 #蛋白質 #零脂肪 #健身
福樂營養生活誌

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Amyの私人廚房

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蔥花控絕不能錯過這碗雞湯麵線，吃了會讓你元氣滿滿、活力十足!💪
#元氣雞湯麵線 教學影片👉https://youtu.be/yO6fhz1AgT0

疫情期間更要以食補方式來提升身體的保護力!
這時候來一碗 #元氣雞湯麵線🍜，再加上很多很多的蔥花，簡單做又有豐富的營養元素，將蔥花的香氣融入湯汁、變得更鮮美又好喝，非常適合全家大小一起享用!😋
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❤雞肉有豐富的低脂高蛋白
❤青蔥含有蔥辣素有殺菌功能
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大家想學這道簡單做又營養美味的料理嗎😍快和Amy一起動手做，喝了這道元氣雞湯麵線🍜可以讓我們保有滿滿的元氣呦💪

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中天主播 陳諺瑩 Yenying Chen

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#未來漢堡🍔

看起來很洋人的食物
據說是來自台灣的謝富弘教授發明的
用豌豆取代牛肉的高蛋白
巧妙加入甜菜根等元素
仿肉到連煎「牛排」時都會「流出血水」

你問我吃起來感覺如何？
我覺得口感很特別
雖然還是能感受到和「真肉」的不同
但想想
每一口都在「拯救地球」🌍
為減緩全球暖化做出貢獻
是否滋味又更美好些😊

#嚐鮮👅
#真的假不了假的真不了
#我覺得外國人該來試試台灣素食
#有素雞素魚還有素三層肉喔😋

愛語莎 Vanessa

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習慣後 你就會笑著把它做完

是笑著做完第一組熱身而已😂
因為接下來你的教練就會開使負重
邊笑邊哭的也要把它做完🥲

運動完記得喝一包8倍高蛋白幫助長肌肉唷～
https://lihi1.cc/r8Gwn
✨記得輸入折扣碼V812

Austin Lin 林柏宏

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《增重》

（ #火神的眼淚 五六集播出後，有好多人私信給我，關心志遠或他們自身創傷的問題，謝謝你們！為了不想給大家更多負面能量，我想跟大家分享一個有點勵志的故事。不介意的話記得看倒數第二張，或是最後一張我62公斤的樣子。）

應該全世界的人都知道消防員月曆裡的消防員們有多壯吧？在我確定要演消防員的時候，我就認為自己應該要增重了。在實習的時候，看到大多數的學長的體態一個比一個粗壯，我就更確定這真的是大多數消防員的狀態。

增重的經驗我是有過的，在拍《冰峰暴》之前，花三個月從63公斤增重到68公斤，那時候的菜單大概是這樣：

胸-上、中、下、夾胸、三頭，各三到四組
背-單槓、划船、下拉、夾背、二頭，各三到四組
肩-前、中、後、飛鳥，各三到四組
腿-深蹲或硬舉八組、弓箭步加壺鈴三到四組。

每次健身都會做兩種腹部運動大約一百下，健兩天休息一天，三天一個循環。

吃飯的菜單大概就是，三餐都要多一份主菜，比如說雞腿便當要多加一份排骨，多吃蛋白、多喝牛奶豆漿，有運動就喝兩份高蛋白（一份約20克蛋白質），沒運動就一份。一定要吃滿三餐，即使很睏也要起來吃完早餐再睡回籠覺。最後，喝大量的水。

這樣的生活持續三個月，第一次增重比較慢，曾經增重過肌肉會因為有記憶，就會容易一點。

但其實我超級討厭健身，我找不到健身的樂趣，我無法在重複又枯燥的循環當中看見任何好玩的地方。當然健身有很多優點，讓肌肉強壯、促進血液循換、保護骨骼韌帶、調整體態等等，但我真的還沒有享受它。

在「火神」開拍前我就開始過這樣的生活，同時還在拍攝別部戲，其實這樣的生活吃飯和運動，是很大的壓力，少做一點就會擔心進度沒有跟上，當時的我是65公斤。我把健身當作一種身為消防員的工作，就像他們的日常訓練一樣，即使在大量且高壓的工作內容中，沒錯！他們還需要練身體！練得不好除了在任務中會吃不消，可能還會被處分（我不是很確定，或是少了一點福利）。我的體質很難變胖，腸胃不好很難吸收，又只喜歡吃到八分飽就好，增重對我來說實在是進入消防員的角色最痛苦的環節之一。其實我也可以演那種瘦瘦的消防員就好，但我不知道哪來的目標感，想給自己一個新的樣貌，希望那些體能訓練，能夠帶著我的身心去靠近志遠這個角色。

當我穿上二十幾公斤的裝備進行打火訓練的時候，我開始感謝健身了！我每穿脫一次裝備、背著氣瓶走路、扛起水袋拿起鍬棒，每一個工具都很重！（超重！）但是對消防員來說我又必須看起來輕而易舉！更不用說我在戲劇裡需要扛人、抱人，甚至要重複做幾十次。

直到開拍後我還是繼續健身，前期不是太密集的拍攝讓我增重達到人生高峰的72公斤，我自己都嚇了一跳。但隨著拍攝密集，拍戲消耗大量體力，體重又漸漸下降。但是我非常感謝這趟（體重）旅程，當我看見劇照、看見畫面的時候，我看到的是一個完全不一樣的自己，連站姿都會因為體態的改變而不同，最近看到播出，也讓我不斷在電視前驚呼，自己當時是怎麼會這麼粗壯，突破自己人生的極限。或許要做了才會知道，那就是一個對工作拼命、不會放過自己，一直逼自己看起來很好的張志遠吧！謝謝 #張志遠，也謝謝我自己，還要謝謝在拍攝期間所有借我們健身房的分隊，以及一起邊健身邊等戲的 #同安分隊。

我不會說什麼我因此熱愛健身，但如果想要調整體態，健身的成效可能會超乎自己的想像，如果有好朋友一起，那可能會很好玩 吧。

PS在這邊只是單純分享我個人的方式，並不一定適用於每個人，我的方式也未必是最健康有效的。

今晚是Friday night，但是無論如何，臺灣的朋友待在家裡是最安全的，保護自己也保護所有人，沒必要請別出門喔！祝大家有個愉快的居家週末，居家健身（或許）也會很愉快喔！

林萱 SHIUAN

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就用這系列照片表達⋯因為居家防疫消失的腹肌回來了😭

沒有啦是想跟大家說今天上新影片了！
影片內容上關於我的一週運動日常+飲食vlog
還有⋯讓大家知道減肥也可以做甜點滿足自己！分享一些我的觀念！

每個人每天都有攝取一定的蛋白質量
除了一定要從食物中攝取營養 不夠的也可以喝高蛋白飲品～
超多人問說：是不是只有運動的人才能喝或吃高蛋白甜食或乳清？
Nooooo!每個人都可以吃啦～～～

不過要戒掉像甜點類的精緻澱粉倒是真的🤣
所以我就來做減肥也可以吃的舒芙蕾+400次玄米茶歐蕾啦！
MP的巧克力棒跟餅乾真的好吃 是我的瘦身救星🤩

啊～還有很多人問我的運動都看什麼影片跟著做？
：
1.下載Nike training app跟著上面的運動教學課程做 很方便！
2.看YouTube 影片，我會看 @eileenismart @coffee89921 @emiwong_ 這三個健身youtuber的影片 大家可以去搜搜看🔍

我一週會做3-4天 一次30分鐘
因為現在沒辦法去健身房 所以只好在家督促自己🤣🤣
影片中彈力帶、瑜珈墊是 @myproteintw

#完整版影片請至個人首頁連結🔗
Youtube🔍林萱Hey!Shiuan

邱勝翊 王子

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飢餓三十
完成體驗💪
謝謝展望會這麼多年來
持續推動這很有意義的活動
讓更多人更能體會更了解 這些孩童的處境！
#飢餓三十
雖然不是第一次體驗飢餓
但第ㄧ次挑戰三十個小時還是會無力
整個人都飄飄的
更何況那些孩童 是一直處在飢餓的狀態下
所以 我們要更珍惜我們豐衣足食的生活
以及盡力去幫助這些難民兒童！
#施比受更有福
我的餓後第一餐 喝了點高蛋白後
忍不住泡了個牛肉冬粉
感恩每一餐🙏🙇🏼‍♂️
正在奮鬥的飢餓勇士加油💪
@worldvisiontaiwan
餓到衣服都食物

Robert Hung 洪仕晟

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來講講維他命發泡錠&零卡汽水
健身在減脂的人可能會很喜歡喝這兩項東西
或是bcaa
就是比較能慾望卻又沒有熱量的
其實還是有熱量
但通常都低於10大卡
對減脂不會有太大影響

我今天早上喝了四片發泡錠
就有點水腫
線條就會比較模糊
短期看的話不適合拍照
但長期看的話適合減脂
因為水腫說穿了也只是水份卡在皮下而已
排出就沒了

最近開始拍一系列的［Robert實驗室］
第一集是三天只吃雞胸肉
看身體變化
有興趣的可以期待一下！

之後幾集有高蛋白也有肉的
你們有特別想看什麼也可以留言

林敬倫

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最近居家防疫，不知道大家都在做甚麼，好像有的人在看書，有的人彈吉他，而本來就身為宅男的我，一直在打電動~~~哈哈哈，基本上前幾天就是睡飽吃，吃完打電動，打累了就睡，然後睡飽了又吃，就這樣一直重複循環。

不過畢竟節目還沒結束，總不能就這樣一直坐在椅子上吧，還是要做些運動來維持自己的身體狀態，像是做一些間歇訓練來維持心肺功能，或是一些簡單的徒手健身來維持肌力。

那運動完30分鐘內克補充蛋白質我相信很多人都知道了，問題在於我要如何快速有效補充，我這邊剛好有東西要推薦給大家~~~就是光泉優質蛋白牛乳，每瓶20克優質蛋白，能夠迅速補充，不用沖泡就能直接喝是真的蠻方便的，而且我小時候最喜歡的調味乳就是巧克力口味，這款喝起來一模模一樣樣，相較於某些市面上的高蛋白巧克力口味，真的差很多~在這邊就推薦給大家

阿~~~好想出門運動也好想念藍隊的大家，希望疫情趕快結束，同時也希望大家能夠繼續做好防疫，一起度過難關

#健人養成術 #光泉優質蛋白牛乳 #蛋白質20克
#防疫新生活 #宅在家 #防疫健身