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77老大

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夏天是濕氣熱毒累積的季節，如果沒有即時排出
皮膚出油、暴痘、蠟黃、水腫、疲勞絕對通通找上門

今天老大要教你，超簡單輕斷食排毒法
只要你一周兩天把晚餐改成以下幾種組合
那排毒的能力就會讓妳飛上天

夏季排毒1
優酪乳 + 地瓜
地瓜又稱「排毒之王」
有豐富的維生素E、胡蘿蔔素、膳食纖維，除了抗氧化，還能幫助排便！
再搭配優酪乳，平衡體內的壞菌
大幅降低毒素停留在腸胃的時間

夏季排毒2
綠豆薏仁湯
綠豆清熱解毒，薏仁去濕排毒，
超級適合夏天喝。
盡量微溫、常溫喝，糖能少放就少放，
不然會增加多餘的濕氣

夏季排毒3
無糖豆漿+燕麥+水果
水果選紅色、黑色的 排毒功效最好
例如蘋果、葡萄、番茄、草莓、藍莓等
再加上豆漿 + 燕麥 ，高蛋白、高纖，防止便秘又抗老！

夏季排毒4
芹菜炒肉片
芹菜纖維含量超高，清理腸胃，利濕解毒
搭配肉絲或瘦肉片，不會胖也吃的飽！

以上這四種，一周兩天選一個當晚餐
只要白天吃的飽，吃的均衡
絕對不用擔心營養素不夠
但這樣的簡易輕斷食 只要做2~3周
絕對讓你這個夏天神清氣爽 正翻天 超年輕 ~~

海芬的大明星小跟班

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當聽到身體裡多了一個小小心跳聲♥️
正在賣力努力的長大，
當下覺得非常不可思議，
怎麼我也可以擁有如此幸福的時刻🥹
下個念頭立刻浮現⋯
怎麼才能給小Baby最好的生長環境！
就開始認真研究補充營養的方法！💪🏻

其中一次的產檢時，
看著超音波的螢幕覺得緊張😰
因為Baby的大小比正常小了一週，
但我增加的體重卻有些超前😱
醫師特別指示要減少澱粉攝取，
不然容易會胖到媽媽，
而且一定要多補充蛋白質，
尤其是滴雞精！

滴雞精是小分子的優質蛋白質，
人體可以快速吸收，
富含人體所需胺基酸，
還含有大量的營養素，
如維生素B群、維生素A、鋅、菸鹼素等。
一次補充多種營養素。

接觸到田原香，
是媽咪朋友及家人們推薦！
身邊很多人都在喝田原香
就是志玲姊姊代言的那家✌🏻
田原香是第一家取得小綠人健字號的滴雞精品牌☝🏻
他們家的口味非常多元，
融合漢方保養，由專業中醫師調配，
依照不同族群的需求，推薦合適的滴雞精！
孕期全程🤰到產後坐月子、哺乳🤱都非常適合。

最近氣溫飆高，又熱到不行🥵
推薦石斛滴雞精→深層補水，解身體的渴

而且以前不會失眠，現在頂著個肚子，
居然開始也有睡不好的症頭🥱
推薦筋好眠滴雞精→幫助入睡，撐腰補充體力

這兩款都很適合孕期補充營養，
帶點中藥香氣，喝起來就像濃濃的雞湯，
沒有腥味，口感又非常香醇🤤

我開始每天早上空腹都會喝一包，
空腹狀態吸收效果最好，
以中醫經絡的角度來看，
早晨7～9點這段時間，
身體經絡由胃經掌管，
是消化系統最為旺盛的時期，
空腹喝滴雞精能達到最佳效益。

飲用方式非常簡單，
剪開包裝，將滴雞精倒入碗中🥣
微波或電鍋加熱後，
立即享用一碗美味營養的滴雞精！

最近畫了一幅最喜歡的大象🐘
象群中的小象是倍受呵護的，
所有母象都會協助照顧小象，
我們家也是這樣，
姊姊妹妹們互相幫忙帶孩子，
對小Baby營養有幫助的產品也會彼此推薦，
中秋節也要跟她們分享田原香中秋禮盒，
讓她們照顧孩子之餘，
都能輕鬆增強體力！

不知道怎麼選嗎？🧐
想少量購買試試看？

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筋好眠3包+石斛3包，
雙口味補養，送禮自用都很推薦👍🏻
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四胞胎媽媽Samantha

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年輕的時候用盡方法就是想瘦，現在更在意的是要「健康的瘦」。也清楚知道這絕對不是幾天就可能達到。除了運動之外更重要的是飲食。這一年多因為疫情和工作，運動量大大減少，自己本身腸胃也不穩定常常脹氣，讓我蠻困擾的。

後來認真決定要請Cofit App真人營養師協助我調整飲食、改善脹氣。剛開始我先約了「營養師一對一體態及飲食分析」，第一步是測量身體組成。雖然對Inbody不陌生，但是來到它的面前還真的有種赤裸裸擔心又害怕的感覺。

從基本的問卷和生活日常調查，再加上inbody的數據，我的營養師說我是壓力型，因為有壓力所以容易讓體脂堆積。現在的人應該很少不是壓力型的吧？！我自己也覺得當我壓力大的時候真的很容易找零食來吃。雖然整體來我的數值都算標準，但是和我之前認真運動的那段時間成果真的差一大段距離。光是穿衣服就知道有很大的差異。有些東西真的只有自己才知道。

讓我記憶深刻的是，營養師說糖分會讓胰島素和腎上腺素增加這樣容易讓脂肪堆積。雖然我不吃糖，但是仔細溝通後發現我的飲食裡的含糖量其實也不少。特別是水果，加上我又不能沒有澱粉。不過現在的我其實還蠻享受生活還是有放鬆的時候，像是我還是喜歡可以有小酌的時間，偶爾還是想和朋友聚餐。和營養師溝通後，我們計畫了一個專屬我的飲食規劃。

☑️先戒掉水果8週
☑️吃飯順序先蛋白質/青菜/澱粉
☑️喝酒的當天就再減少澱粉攝取
☑️蛋白質攝取量每天要有三個手掌大小

接著馬上開始了 8 週 FLC 飲食計畫，我真的整整體驗了八週。
我每天拍餐點給營養師看，營養師針對我的三餐提供建議、分析營養素。像是我的蛋白質攝取不夠，就會提醒我可以加茶葉蛋或是豆腐，不然就是豆漿等等很具體的建議。前幾週還沒有感覺，其實還有點小失望雖然我還是不想放棄酒和偶爾的放鬆。直到第6週開始有覺得比較輕盈，我自己覺得除了不吃水果有點不習慣之外，其他的飲食也只是先後順序調整了一下，在我覺得沒有太大的生活改變下，還可以掉 1 公斤多、感受到肚子有小一點，覺得有點開心，畢竟我還是有喝酒，朋友生日吃了蛋糕和泡麵。而且我本來體重就不重，當然更重要的是在這過程學會健康飲食、讓身體習慣吃該吃的東西。

有時候在減重或是飲食控制遇到停滯期，可以稍微改變一下習慣讓身體做一些改變讓停滯期可以快速停止。最重要是有專屬的營養師，討論出適合自己的減重計畫，#自己能夠實際做到才是最有效的計畫。有時候一個人執行真的太容易就放棄了，有了Cofit我的專屬營養師真的會比較有堅持，app 裡也有同期的隊友一起努力，還可以看到大家都吃什麼。必須說真的每次吃東西拍照前都會認真思考一下自己要吃進肚子裡的東西😂😂😂

飲食改變後我的脹氣問題也改善許多。你們看看比對圖，肚子有脹氣和沒有脹氣差很多耶。至少線條有比較明顯一些

推薦你們跟我一樣先找營養師做單次分析，看看自己的狀況、飲食問題出在哪裡
直接跟營養師面對面或線上聊聊（視訊 OK 喔！海外的朋友都可以參加）找出一個適合自己的飲食調整才是最能持續執行的
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波特王好帥

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波特王好帥 with MIHONG健康可以改變世界.
乳了啦！哪次不乳！！
但今天不是要乳滑，而是要分享乳清😂

有健身的朋友都知道喝乳清來補充蛋白質，
不過其他像是沒運動習慣、正在體控管理，
或是有補充蛋白質營養需求的長輩們，其實都很適合喝乳清唷！

因為現代人外食族居多，營養不均衡，
要吃到一日所需優良蛋白質通常不容易。

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這款乳清蛋白適口性佳，比飲料還好喝，卻比飲料還健康！
每種口味都是真材實料，而且一杯平均不到100大卡！

例如我現在喝的這杯台灣芝麻口味，就是找台灣在地小農的芝麻搗碎加入❤️
紫米紅豆及黑糖奶茶都是，買回去喝可以看看，
搖出來的沉澱物都是真材實料的芝麻唷！

順便分享我自己喜歡的口味是: 經典可可/台灣芝麻/錫蘭奶茶

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🐄MIHONG®多口味高效乳清蛋白
主打分離＋濃縮的優質乳源形式，
承襲無調味經典的多口味選擇～

經研發不斷改良，無添加香料、色素、防腐劑、精緻糖﹑阿斯巴甜，
還含豐富的18種胺基酸與3種BCAA， BCAA是我們必須靠外界飲食才能補充的胺基酸，
且有效幫助我們參與肌肉合成的重要營養素～
高效乳清蛋白是集健康與美味於一杯的即沖飲蛋白質！

一天蛋白質所需，就從高效乳清蛋白開始！

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李佩甄

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今天去逛好市多，發現克寧奶粉在好市多有一年一度的特惠活動
每罐可以折價160元!!!活動只到6/16
真的很優惠😍建議大家趕緊去囤貨～
跟我一起做個克寧銀養精打細算的好媳婦吧！🥰

我的斜槓人生應該是要從我結婚後開始，結婚前我就是專注於工作的自己。但結婚之後我就是老王的老婆，公婆的媳婦，小孩的媽媽，台大EMBA的學生，多重身分的我常常為了要照顧好全家人的生活，往往會忽略到自己的身體健康，一直到了現在回頭才發現好像要對自己好一點，開始去找一些自己喜歡做的事情例如打高爾夫球，重新回校園等等⋯。

但也是因為自己年紀漸長，體力和精神上可能沒辦法像以前一樣用撐著撐著就過了，適時地補充身體所需要的營養素，同時又不想花太多時間去吃很多的保養品，這時候來上一杯「克寧銀養全效呵護奶粉」真的是再方便不過了。

「克寧銀養奶粉」，是熟齡專用的機能性奶粉。大家都知道我目前的運動量還蠻大的，會選擇這一款奶粉是因為它對我們這個年齡層的各項健康需求，不管平日我做重訓或是打高爾夫球，都可以支援我更健康、更有活動力的體力。除此之外，也很適合家中的長輩爸爸媽媽做針對性的營養補充！

喝上一杯就可以提供滿滿的四大營養素：
🥛葡萄糖胺：可以有效地滋潤環節，讓活動更靈活不會卡卡的。
🥛葉黃素：針對現代人3C使用過度，常常會覺得澀澀不舒服。
🥛 Omega3: 優質不飽和脂肪酸，促進身體新陳代謝。
🥛膳食纖維：促進腸道濡動，維持消化道機能。
🥛更棒的是喝上一杯就可以補充人體無法有效自行產生的19種必須營養素。
🥛這杯保證不添加防腐劑、人工香料、人工色素、人工甜味劑、漂白劑、保色劑、結著劑、含鋁膨脹劑。

已經養成每天都會飲用克寧銀養奶粉的習慣
除了補充營養，口味也是香濃好喝喔！
這次剛好碰上好市多的優惠活動，每罐都可以折價$160元真的很佛心
趕快多買幾罐囤起來😆 給自己也孝敬爸媽公婆
而且不論是直接在店內購買，還是網路線上購物，都能同時享有優惠！
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克寧銀養
#克寧銀養全效呵護

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好日曆

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吃下好吃東西時那無與倫比的滿足，是人世間沒有任何事物得以取代的療癒體驗。累了的時候，就讓食物為你帶來幸福吧！
-
你有多久沒有犒賞自己
給自己好好吃上一頓喜歡的飯呢？

前陣子因為確診
除了急性期間症狀頗為嚴重以外
直到幾天前，身體的狀態都還是很差

呼吸會喘、咳嗽咳個沒完、連胃口都不見了
雖然理智知道，不吃點營養的補充體力
精神不好之外，病也很難好起來

但不管眼前什麼山珍海味，就是沒食慾

短短兩週，瘦了快五公斤
本來就已經夠單薄的身體，現在更像紙片

連續跑了好幾回診所
甚至還請醫師幫忙開了提升胃口的藥
吃飯的量也才慢慢恢復到往日水準
-
或許人就是這樣
在沒有真正失去之前
是不會懂得珍惜的

就連吃飯也是

沒有經過這一遭什麼都吃不下的病懨懨
或許不會意識到，可以放肆地大吃
原來是件如此幸福又過癮的事情

什麼身材和體重控制的話題
沒有吃飽，才沒有力氣去想呢！
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許多人說食物的味道好
是因為乘載了文化和重要的記憶

但是對忙碌又壓力龐大的現代人來說
能夠跳脫為了生存而攝入營養素的求生本能
轉化為體驗舌尖上酸甜苦辣鹹鮮的排列組合
或許就足以成為苦悶日常中最有活力的變化了

而探詢美食本身就是個有趣的任務
更別說吃到稱心如意的美食時
那種內心的感動和生理上的心滿意足了

收假之前總是令人憂鬱
在奔向衝衝衝的工作狀態之前，去吃頓喜歡的
吃飽了，才有滿滿的元氣面對明天的挑戰
好好休息一番，也療癒一下辛苦的自己吧！
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本日歌單 林宥嘉 - 看見什麼吃什麼
不知道大家會不會玩 DJ 播歌遊戲？
就是對方說出一個情境你來選歌

每次如果出到跟吃東西有關的題目
我總是第一時間想到這首很趣味又動感的曲子
搭配今天的主題分享給大家囉！

留言開放推薦各地私房美食！
ps. 歡迎戰南北
pps. 《好日曆與你的 2023》限量預購倒數中

今天會是很棒的一天
我們明天見 :)
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#吃 #療癒 #收假 #好日曆 #手寫

豆苗先生🌱

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「晚安，沅沅」

重新回憶起那個晚上，依然讓我難過到不行
但我還是很愛她，我很想她
如果還有機會再與她相遇一次
就算可能還是會經歷一樣的離別
我還是會選擇遇見她。

她用一生來愛我，那麼我將會用餘生來想念她。

永遠要記得，去用力愛家裡的毛孩。

-

有時候會碰到家裡的毛孩腸胃不好，甚至會拉肚子
年紀越來越大的時候有時候排便狀況也不穩定
後來才發現，其實貓貓狗狗就跟我們一樣
也是需要顧腸胃來保養他們的身體

#毛孩時代 #犬貓適用貓狗益生菌

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Hello Catie

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最近真的是忙到連放空都是奢侈🥲🥲

除了小孩的日常照護，陪伴學習、運動
學校的假還多到一個讓家長集體哀嚎
再加上顧三餐，洗衣服，家事清潔這些家庭主婦常規工作
時間基本上已經塞滿滿了
但是！我還要工作(讓我先去哭一下)
可能很多人以為我們這行就是拍拍照有什麼難
不不不不不不不!!!!!(尖叫)拍照很難好嗎!
尤其我這種獨立作業的更是難上加難
而且還要自己找主題找新品拍給大家看，資料蒐集整理也是耗時耗精神
讓本來就有購物成癮的我更嚴重了...
認真在思考我是不是該看醫生.........
誒不對這不是今天的主題🤣🤣🤣

要能一直維持這麼高強度的忙碌程度
睡得好、體力還有身體狀態是最最重要的
除了日常飲食要更注意營養均衡之外
該額外攝取的補給也不可以少
已經算是步入中年的我
女性特有的身體元素正在逐漸減少
可能再過幾年就要來到所謂的「熟齡期」(天啊!!!!)
要維持最佳狀態只靠塗塗抹抹絕對是不夠的
還需要一個專為現代忙碌女性設計的營養補給

SUNTORY #蜂王乳+芝麻明E 就是很好的選擇！
蜂王乳眾所週知，富含多種微量元素，補足女性元素
另外還富含賽洛美，由內而外補充隨年紀流失的美麗元素，保持光澤透亮
以及維他命C/E 補充日常飲食攝取不足的必要營養素
另外，除了飲食營養之外
睡眠更是重要，沒有睡好一切都是白搭！
這就要靠三得利獨家成分芝麻明的妙用囉～

各位忙碌的女性
記得一定要好好照顧自己喔！
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#效率美容覺
#AD

RESTSOL

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👊【男女體脂肪對照表】👊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，想必沒量過inbody的大家都很好奇自己體脂肪到底是多少？ 因此今天就來以圖表的方式來做對照，大家可以照照鏡子看看自己到底是幾%體脂肪吧～
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
先跟大家說一下，上面圖僅供參考，詳細身形還是會因為自身肌肉量而有所不同喔～

喔對女生通常都會比男生體脂肪高，因為有胸部的關係💪，算是給不懂的朋友們一個小小小知識喔(那個飛機場的話就....沒是 我沒說話🌝....)

建議的體脂肪男生是6~13%、女生則是14~20%，對於一般人而言，要達到此體脂肪可是需要花費心力的。

而平均水準的話，男生是18~24%，女生則是25~32%，大部分人都是在這個range的。

再來是胖胖部分，男生是25%以上就算是很胖胖了，女生則是32%以上，這種就要非常注意喔，體脂肪太高會早成一些心血管疾病問題，要減肥了😩

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💥總結:以上大家可以了解到，真正會影響到身形的主要還是體脂率與肌肉量，這也是為什麼現在健身風潮那麼熱絡的原因，跟以前只看體重的觀念已經完全大大不同，因此關注你的體脂！！而不是你的體重！！
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#InBody體脂計
喔對，現在InBody頂級家用體脂計特價中💪，大家如果要測看看自己體脂肪與內臟脂肪是否標準的，不要去買那種簡單的體脂計，那都是以經驗來去推算的，不準確～

建議可以直接去健身房花200塊測或是直接買一台在家爽爽測，我們現在也有在開InBody自家的家用體脂計，準度媲美健身房的

⏩可以進入個人首頁的網站內，就直接打71折喔~團購時間只到明天晚上8:00而已，有需要的趕緊去選購吧!

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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廖苡任

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🌸《NAKED裸肌乳清蛋白粉》
不論你是不是運動員，蛋白質是每個人身體都非常需要的營養素，想要輕鬆無負擔的補充就是NAKED 裸肌啦！

本身每包獨立包裝攜帶非常方便，口味又超多每天喝根本不會膩😂
‼️重點是NAKED裸肌的高蛋白粉是減糖配方（完全不怕胖胖）還有添加益生菌（尖叫～根本是便秘人的救星）

我最最最喜歡的口味是鐵觀音跟重焙烏龍，喝起來就完全跟飲料一樣，用冰水泡整個就是手搖飲阿🥹

在現在節奏很快的生活中，不要忘了愛惜自己的身體，沒時間吃飯時的代餐、運動後營養的補充、手搖飲的替代方案都是非常好的選擇💙💙

🍒《蔓越莓全素穀物蛋白棒》

NAKED 穀物蛋白棒使用大豆蛋白，全素的朋友們也可食用唷💙
每根蛋白質含量4.1克，而熱量只有125.8大卡，還添加了膳食纖維，讓你嘴饞時也能無負擔地吃😝

‼️接下來就是給大家的專屬優惠惹💙💙💙‼️

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